tümü

karın kası geliştirmek için

  1. 1.
    0
    http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

    şunu hergün düzenli yap, karın kasları yavaş yavaş belli olmaya başlayacaktır.

    her hareketi 30 kere yapacaksın, ara 30 saniye. alt karın kaslarını iyi çalıştırır.

    göğüs kasları içinde bir hareket var videoyu bulamadım üşendim ara kendin bul aq, mekiğe benziyor sol elini sağ omuza sağ elini sol omuza koy uzan yere(enseyede koyabilirsin), mekik hareketi gibi kaldır vücudunu hafif(hafif kaldır vücudu aq omuzları yerden kes yeter) bunuda 50x3 şeklinde yap. önce göğüsü sonra karını yap. 1 ay sonra kaslar belli olmaya başlar pankuş.
    ···
    #85361184 şikayet
   tümünü göster