tümü

fitness programım nasıl piçler

  1. 26.
    0
    bi ben sana çalıştığım ilk programı yaziyim buraya ona göre yap

    1-bench press machine 8x4 yap : http://www.thetotaltoner....s-machine-bench-press.gif ---> bench ( göğüs )
    2- pulldown arkaya 8x4 : http://www.thetotaltoner....pulldowns-behind-neck.gif ---> kanat diye biliyorum yanıltmiyim
    3- push down 8x4 : http://www.thetotaltoner....ses-triceps-pushdowns.gif
    ---> triceps ( arka kol)
    sakatlık için en ideal harekettir dikkat et gözüme push down yemişliğim vardır
    4- Military Press 8x4 : http://www.thetotaltoner....lder-military-presses.gif ---> belli olduğu gibi militray ( omuz )
    5- leg crull 8x4 : http://www.thetotaltoner....cises-lying-leg-curls.gif
    ---> bacak
    6- leg extensions 8x4 : http://www.thetotaltoner....rcises-leg-extensions.gif
    ---> bacak
    7- barbell crull 8x4 : http://www.thetotaltoner....ercises-barbell-curls.gif
    ---> biceps ( önkol )

    hareketleri verdiğim numaralar göre şu sıralamyla yap 4 numara - 1 numara - 2 numara - 3 numara - 7 numara - 6 numara - 5 numara

    ben ilk hafta boyunca açgözlülük mü dersin azim mi dersin neyse 2 hafta hergün çalıştım
    ···
    #85339211 şikayet
   tümünü göster