kilolu panpalar imkansız diye bir şey yok capsli

*** 6-8 ay düzenli koştuktan sonra ***

beyler öncelikle şunu söyliyim. hızlı verilen kilo hızlı geri alınır. ben istesem şu anki halime 8 ayda ulaşırdım.

yavaş ve sağlıklı kilo veriyoruz burada sakin olun

6 ay boyunca her gece düzenli koşup yemeğine dikkat edip hareket ettin mi sevgili huur çocuğu ?

tamam şimdi spor salonuna gitme zamanı.

fakirler için diyorum ailenizi zora sokacak yerlere ısrar etmeyinm sizin için koşu bandı hız bigibleti uzun bir sopanın olması yeterli.

evet 3 aylık kaydımızı yaptırıyoruz beyler. veeee mümkünseee geceleri gidiyoruz akşam yemeğini yedikten 1 saat sonra

40 dakika koşu bandında 8 km/h ile koşuyorsunuz. ne fazlası ne azı unutmayın.

sonra sopayı alıp ayaklarınızı omzunuzun hizasında açarak dik durup vücudumuzun üst kısmını çeviriyoruz ( basit anlatıyorum aramızda anlama özürlüler var)

3*100 kez yapıyoruz bunu beyler. bu göbeğinizi sıkılaştıran kutsal bi hareket.

terimizin soğumaması da önemli.

ha şunu da söyliyim şu videoyu harfi harfine uyguluyoruz. bir yandanda hafiften karın kaslarının yerini ayırtıyoruz.

http://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8

o karın çevirme hareketini yaptıktan sonra çekebildiğimiz kadar şınav ve mekik çekip attığım videodaki hareketleri yapıyoruzz.

en son olarak 25 dakika bigiblet çevirerek günlük egsersizimizi tamamlıyoruz.

hemen duşa giidp duş alıp bir limonlu soda çakıyoruz. günde en az 6 saat uyumanız lazım uyku zayıflama konusunda çok önemli 8-9 saati geçmesin ama.