body buildingciler toplaşın

ya bırak amk öncelikle kendinle aynı seviyede bi partner buluyorsun yoksa bi gib olmaz diyim
2. si yazın fena kilo kaybedersin definasyona ugramak istemiyorsan kalorili beslen günde 3000 kaloriden aşşağı alma
3. sü kullanmıyorsan suplement kullan en azınadn yazın yoksa cidden kalıp yapamazssın
şimdi mesela
pts göğüs kanat çalış --- kanat idmanının arasında 1 hareket biceps çalışa alternatif hareket yerine temel hareket tercih et ve sadece 4 set çalış o biceps i
salı biceps triceps çalış --- 3 hareket biceps 3 hareket triceps çalış
çarş omuz bacak çalış --- omuz idmanının yarısında da triceps çalış yine 4 hareket
1 gün dinlen devam et sonra programa ayda bir 3 günlük ara ver
+ kardiyoları da yap girişte 10 dkka bigiblet çıkışta 10 dakika koşu gibi hafif tempoda takıl