bodyciler gelsin lannnnnnnnnnnnn

pampacım sadece zayıflamak istiyorsan spor salonuna yazılma derim. uygun bir diyet, koşu ve basit bir kaç hareket ile bitirirsin işi. sporu sabahları yapmaya çalış çünkü vücudun glikojen deposu gece 12saatlik uykudan sonra tükenmiş oluyor. onun için yağları yakması daha kolay oluyor. gün içerisindede bir kaç hareket yap depo edilen glikojen yağa çevrilmeden yak onlarıda. sabah kahvaltısında şunları kesinlikle ye:peynir yerine yoğurdu tercih et(peynir en zor sindirilen süt ürünüdür,bir adet salatalık(b vitamini folik asit ve bir sürü yararı var)muhakkak 10-15adet zeytin tüket. muhakkak bir tane meyve ye çünkü sabahları yenen meyve kandaki insülin hormonunu aktivitesini arttırır böylece kandaki glikoz organlara çekilir. zeytin yağıda ye hem sindirimi kolay hem bağrısakların aktiviteisini arttırdığı için kilo vermeni hızlanır. sonra kahvaltıda 2yada 3tane yumurtanın beyazını ye.gün içerisindede bulgur tavuk ton balığı gibi gıdalardan tüket. kuru baklagillerdede iyi protein vardır(proteinin yapısındaki azot bağırsak hareketlerini arttırcağı için boşaltm kolaylaşır. ayrıca proteinin yapıcı onarıcı özelliği olduğu için kaslarında güçlenicektir).hareketleri internetten bakabilirsin her bölge için ana 2hareket vardır onları yapsan yeter. birde yaz geldiği için su ve tuz kaybın oclaktır bol su iç tuzlu tüket