adam gibi bodyden anlayan gelsin

beyler şimdi normalde sporcuyum hangi sporu yaptığımı söylemicem sonra hava atıyosun bin filan diceksiniz her neyse yaz tatilinde ara vermek zorunda kaldım

5-5 kg 2 tane aldım , yaz tatilinde hem kondisyon çalışıp hem body çalışmak istiyorum ama body önde olucak şekilde yani atıyorum 3 gün body 1 veya 2 gün kondisyon öyle

her neyse

bana şimdi 5-6 aylık bodyciler mesaj atmasın

yazacak kişinin ödülü : nick altı ve ben butonundan girip tüm entrylerini şukulucam

yapmak istediğim planlı bir program yaz tatilinde hiç bir şekilde bu programın dışına çıkmak istemiyorum zayıf birisiyim kilo alarak yapmak istiyorum ona göre birde beslenme programı çıkarırsanız çok sevinirim

1 ay bodye gittim bayada araştırdım bu bodyi hangi yiyecekler yenmeli filan bu işte beslenmenin önemli olduğunu biliyorum

şimdi yapmak istedklerim kol , göğüs , omuz(omuz olmassa çirkin durabilir) , ön bacak ve arka bacak , ve tabi karın kası

bunlar için bana birisi program hazırlarsa çok sevinirim kilo alarak vucud geliştirmek istiyorum ve sabah kahvaltıda neler yiyebiliceğim (mesela protein için yumurta peynir ) filan yazabilirse öğünleride çok memnun olurum

2 dumbellle yapılıcak hareketleri yazıp liste şeklinde beslenme programıyla atın bi zahmet

ve son olarak bana yazacak arkadaşlarım sabah 2 yumurta öğlen makarna akşam tavuk yazanı direk eksilerim amk robotmuyum ben , yemek çeşiti söylerseniz sevinirim çünkü her gün aynı yemeği nasıl yaptırıp yiyim