ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

kanka şimdi ben adam akllı çalışıyorumda bişi dicem bende hafiften kilo fazlalığı var bide şimdi yapıyorum benim antrenman karışık yani haftada 3 kere gidiyorum her gittiğimdede aynı antrenmanı yapıyorum ama içinde 12 hareket var ve her türlü kas gurubuunu içeriyor ama sonra bitirdikten sonra 5 dk kouşuyorum aslında 15 dk ama dazla koştuğum zaman yağdan once proteinler yanıyo o yuzden 5 dk koşuyorum bide panpa ben şimdi saat 4 gibi başlayıp 6 gibi bitiriyorum yani çıkınca direk eve gidip yemek yiyorum sonrada bişi yemiyorum protein tozuda yok aslında alıcam ama kanserojen madde var diyo millet cok kararsız kaldım önerilerin neler bana panpa yanı spordan cıkıncı direk ne yiyiem eve gidip bu akşam eve gelincede atarm sana benim programı bakarsın ok?