adonis kası yapmak için

adonis kası çalışmak adonis yapmak isteyenlere kısa ve öz anlatıyorum.

öncelikle adonis nedir kızlar neden bayılır bu gibtiğimin kas grubuna.bildiğiniz gibi karın kasları göğüs kaslarıyla birlikte kızların en çok ilgisini çeken kas grubudur beyler.adonis de kasıklardan yukarı doğru yükselen,v harfi şeklindeki,baklavalara şekil veren,onların daha güzel durmasını sağlayan,ve bir çok eski çağ milletlerinin güç sembolü olarak kabul ettiği,zaten ismi de mitolojiden gelen kas grubudur.gayet havalı duruyor değil mi.resimlerle anlatayım daha da ilginizi çeksin beyler;

http://inciswf.com/1304539277.swf

http://inciswf.com/1304539277.swf

http://inciswf.com/1304539277.swf

gelelim antrenmana.2 günde bir yani gün aşırı adonis çalışacağız beyler.bir gün çalış bir gün dinlen.diğer kaslardan farklıdır karın kasları.gün içinde sürekli çalıştıkları için haftada birden fazla yüklenmek onlara zarar vermez,gelişimlerine yardımcı olur.şu adımları izleyeceğiz.

-adonis antrenmanımızdan 2-2.5 saat önce bol karbonhidratlı bir yemek yiyoruz

-adonis antrenmanımızdan önce yarım litre su içiyoruz,antrenman esnasında su içmeyi ihmal etmiyoruz (çok önemli)

-gelelim egzersizlere.ilk vereceğim 3 egzersizi sıra sıra hiç ara vermeden 20-30 tekrar arası yapıyoruz.bu bizim bir setimiz oluyor.bir seti bitirdikten sonra 30 saniye ara verip tekrar egzersizleri sırasıyla 20-30 tekrar yapıyoruz.bu 2 set oluyor.daha sonra vereceğim hareketi 1-3 dakika arası yapıyoruz.böylece antrenmanımızı bitiriyoruz.ilerleyen safhalardan tekrar sayısı ve set sayısını arttırıyoruz.

egzersizler (sırasıyla 20-30 tekrar aralığında yapacaksınız)

önemli not : egzersize başlamadan önce ısının 2-3 dakika.zıplayın el ayağa çarpraz yapın,ısının.koşu bandı varsa üzerinde koşun biraz.yere yatıp bigiblet hareketi yapın,boynunuzu kıvırın..ısınmadan asla egzersize başlamayın

- http://inciswf.com/1304539277.swf

- http://inciswf.com/1304539277.swf

- http://inciswf.com/1304539277.swf (sadece speed crunches,egzersizim altında adam kaçıncı dk.da olduğunu yazmış)

evet beyler bunları dediğim gibi sırayla ara vermeden 20-30ar tekrar yapıyoruz sonra 30 sn dinlenip tekrar bu döngüyü yapıyoruz.ilk 2 hafta 2 set yapıp son egzersize geçiyoruz daha sonraki 2 hafta 3 set yapıp son egzersize geçiyoruz.tekrar sayılarını 30a yakın ve seti 3te tutmaya çalışıyoruz bu süreden sonra.ve son egzersizimiz beyler sizi baya yoracak plank egzersizi.bu egzersizle adonisleri tamamen parçalayıp dinlenmeye bırakıyoruz.

- http://inciswf.com/1304539277.swf

evet beyler plank'i de 1-3 dakika arası yapıyoruz egzersizin sonuna koyuyoruz! bu önemli..bu şekilde adonis egzersizimizi bitiriyoruz.

önemli notlar :

-adonis egzersizini bitirir bitirmez vücudumuza basit şeker rezervliyoruz bu ne demek meyve suyu demek,jelibon demek..basit şeker dedik diye gidip antrenmandan sonra çikolataya gofrete sarılmayın.en makbülü jelibon ve meyve suyudur(tatlandırıcı içeren meyve sularından değil,fakirleşmeyin amk,normal meyve suyundan alın.karbonhidratı için kullanıcaz onu.)eğer antrenman sonrası basit şeker almazsanız kaslarınız kendini sindirir çalıştığınız bi taka yaramaz.

-meyve suyumuzu içtikten 15 dk sonra 20 gram kadar protein alın.mümkünse süt ürünlerinden almayın.süt ürünlerinden alacağınız protein geç sindirilir.2 çiğ yumurta artı 30-40 gram kadar tavuk göğsü işinizi görür.tavuğa girmem diyorsanız 2 tam yumurta 2 yumurta beyazı işinizi görür beyler.yumurtayı kaynatıp tüketin derim ama sabrınız gelmezse çiğ için.ucuz olacaktır.4 yumurta 1 lira amk.o 1 lira ilerde size eşsiz bir kas grubu olarak geri dönecek.protein yemezseniz kaslarınız gelişmez.protein almazsanız vücudunza yaptığınız antrenmanın hiçbir anlamı kalmaz.isterseniz günde 5 kez bu egzersizi yapın.

-hayvan gibi şevke gelip her gün çalışmayın.kaslarınız dinlenmeden kendinizi yenileyemez.2 günde bir bile fazladır aslında ama,başlangıç olduğu için 2 günde bir en makbulüdür.

-son olarak akşam yemeğinizde iyi beslenin ve iyi bir uyku çekin.kaslarınız uyku esnasında gelişir.

düzenli yapacağınız taktirde 2 ay sonraki adonis kaslarınızın durumu ;

http://inciswf.com/1304539277.swf

edit : total vücut çalışan,body buildingle ilgilenen panpalarımı diğer başlığa alayım;

(bkz: ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin)

garanti ediyorum beyler.kafanıza takılan soru olursa özelden gelebilirsiniz.nikaltı+şuku insafınıza kalmış.kolay gelsin hepinize ;)

önemli edit beyler 3. egzersiz videosunda egzersizin tamamnı değil sadece speed crunchesı yapacaksınız.