tümü

omuz genişletme hakkında

  1. 1.
    0
    2 tane 10 kiloluk dambıl al

    dambıllar elindeyken ellerini aşşağı serbest bırak, vücudunla bitiştir

    sonra kolları açmadan omuzların ve boynunla yukarı çek-aşşağı indir

    bunu yapabildiğin kadar 15-20-30... set halinde günde 5 kez yap

    bunun yanında havuza gitme şansın varsa haftada en az 2 kere yüz

    sonra gel teşekkür et panpaleta
    ···
    #83867520 şikayet
   tümünü göster