ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

(#83708190)panpa bütün entrylerini tek tek okudum umarım bana yardımcı olursun benim bi programım var ben kıbrısta yaşıyorum fakat yaz tatili için mersine geldim ordaki hocam 1.5 aylık program verdi bana bunu yap dedi ve sana ne derlerse inanma dedi sen benim verdgm programı uygula dedi program şöyle panpacım

p.tesi : göğüs - önkol (bench ,inclıne, dınclıne press dumbell (flyng i cable cross) önkol: (barbell curl zbar , dumbell scott curl ,barbell machene , barbell wrist curll(bilek) )

salı : omuz - arkakol ( barbel press machıne , dumbell press, dumbel lateral , front raise , bent over sıde lateral , barbell shnug) arkakol:(barbell grose grıh bench press, barbel trıceps extensıon ,dumbell triceps, push down)

çarşamba :sırt(tek bölge ağır giriyorum) : lat pull down ters , dumbell rowing , barbell rowing , barfiks

perşembe :bacak : leg press , leg extensıon , leg curl , calf abdoctuon

programı incelediysen yardım istediğim nokta şu karın hareketlerini hangi günlere koyim bide bu program nasıl panpa tavsiye edermisin , bu program yararlımıdır yani bana bide supplemen kullanıyorum ben universaldan LAVA , portakal aromalı 2.5 ölçekte (83 grama tekamül ediyo) 278 kalori var 25 şeker var proteinn 32 gram var c vitamini 60mgvar Niacin 20mg var magnesium 200mg phosporus 260mg sodium 148mg potasium 339 mg creatin monohydrate 5.5gram gluvitamin 2.5gram taurine 1.2gram var+ biton amino acid var l-leucie , ısoleucine , valine ,threonine ,lysine , phenylanine , trypothan i metthione , histidne felan bunların gramajı değişiyo + non essential amıno asid ise l-argine ,crysetesine ,aspartic acis ,alam,me , gluvitamic ,glycine proline , tyrosine , serine

birde bcaa kullanıyorum 5000powder brancehed chain amıno acid suplement l-leucine 2.5g, l-ısoleucine 1.25g , l- valıne 1.25g mevcut

yardımcı olursan dalını taşağını öperim panpam , bide bu programı bana kıbrıs fitness vücut geliştirmeci 2.si verdi yani programı felan paylaşabilirsin