tümü

adonis kası yapmak isteyenler kısa ve öz

  1. 1.
    0
    Ne yazıcan amk ben yazayım. ilk once optik. elinize ağırlık alın ve ağırlıgn oldugu tarafa belden kıvrılacak şekilde eğilin.

    sopayla twist : bildiğiniz fırça sopasını omuzuma koyuyoruz. kalçayı döndürmeden bel ve üst kısımla beraber sağa sola dönüşler yapıyoruz.
    sopayla optikimsi : optikte yaptığımız hareketi sopayla yapıyoruz . sopa omuzda sağa ve sola öne arkaya eğilmeden eğiliyoruz.

    daha ne yazıcan milletin evinde alet yok olan bu anca.
    ···
    #83694594 şikayet
   tümünü göster