body fitness ilgilenen varsa içeri

ton balığı, yumurta, süt, peynir, mercimek bunların hepsi protein açısından zengin besinler ama protein kullanımınında bi usülü yöntemi var panpalar. whey proteini var, casein proteini var, bitkisel protein var. var oğlu var.

mesela whey proteinin sindirimi kolaydır. o yüzden spordan sonra whey protein kullanılır ki kasların en çok proteine ihtiyacı olduğu zaman diliminde kaslara kıyak geçebilelim. whey protein peynir altı suyu işlenilerek elde edilir. lor peyniri de whey protein bakımından zengindir.

casein protein ise 2 veya daha fazla saatte kana karışır. o yüzden yatmadan önce kullanılır ki yavaş yavaş kaslar dinlenirken kana karışsın. casein protein, süt ve peynir gibi gıdalarda bulunur.

bitkisel protein en yavaş sindirilen proteindir. o yüzden spordan sonra istersen bi kilo mercimek ye, fındık fıstık ye gene de kasların ihtiyacını kısa vadede karşılamaz. mercimek, soya, fıstıkta bulunur.

et ürünlerini söylemeye gerek yok heralde. tavuğun göğüs eti, ton balığı protein bakımından zengindir. ama bizim memlekette yeri geliyo makarnayı bile zor buluyoz karnımızı doyurmak için. o yüzden üç beş kuruş kenara ayırın babalar gibi supplementınızı alın her türlü karlı çıkarsınız. bi de bu supplementlardan da fazla bişey beklemeyin amk. 2-3 ayda spartacus olunmaz. protein-yağ-karbonhidrat dengesini de iyi ayarlayacan ki düzgün gelişebilsin kaslar