vücut geliştirme rehberi

ücut geliştirme hakkında merak edilenler;

sigara kullanmak kas gelişimimi nasıl etkiler?

cevap: sigaranın zararlı olduğunu söylememe gerek yok herhalde ama kas gelişimi ile bir ilgisi yoktur fakat sigaranın iştahı kapatmasından ötürü diyetinizi aksatabilir bu da gelişiminizi yavaşlatır.

alkol kullanmak kas gelişimimi nasıl etkiler?

cevap:evet hemde çok ciddi bir şekilde etkiler. vücut yağ oranını düşürmeye çalışanlara etkisi büyüktür kas gelişimine etkisi büyüktür testesteron hormonunu düşürüp cortisolu yükseltir mineral ve vitamin emilimini yavaşlatır. protein sentezini yavaşlatır. uykuyu bozar bu da yeterince dinlenmemizi engeller. ayrıca creatine glutamine argenine gibi böbrekleri aşırı çalıştıran ürünleri kullanan sporcular alkol kullanarak böbreklerini iyice yorarlar.

çok protein alırsam daha mı çabuk gelişirim ?
cevap:sporcular normalden daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar (kg bazında vücut ağırlığı x 1.5/2gram)
fakat bunun üstünde protein alımı gelişime bir faydası olmaz. bunun yanında karbonhidrat mineraller ve vitaminlerde vücut gelişimi için proteinler kadar önemlidir.

body i bırakınca kaslar sarkar ortaya iğrenç bir görüntü çıkar

cevap:kesinlikle yanlış çalışmayan kaslar atrofiye uğrar asla sarkmaz

sporcu besinleri ve body yapmak cinsel gücü bitirdiği doğru mudur ?

cevap:kesinlikle yanlıştır aksine testesteron hormonu seviyesi yükseldiğinden cinsel gücü bile artırır. fakat kullanılan bazı steroidler ve dopingler ciddi diğer yan etkilerinin yanında cinsel gücüde bitirir. ayrıca (bkz: greg valentino)

antreman gününü kaçırırsam ne yapmalıyım ?
bir gün sonra en son çalışacağınız programı tekrar uygulayın.

kaslarımın geliştiğini nasıl anlarım ?

cevap:antremandan sonraki sabah kalktığınızda çalıştığınız bölgede tatlı bir ağrı varsa demekki gelişim gösteriyorsunuz.bu ağrı devam ettiği sürece gelişim devam etmektedir. eğerki antreman gününüz geldiğinde hala ağrı varsa 1 gün daha bekleyin öyle çalışın.

çalıştığım egzersizden nasıl tam performans alırım?

cevap:aslına bakarsanız her sporcunun kendi yöntemi vardır. destekli yapılan hareketlerde yöntemlerden çok teknik önemlidir. örneğin bench presste indirilen nokta ve barın göğse değmesi pectoralis majorun iyice açılması gereklidir. bunun yanında nefes alış verişi ,seçilen kilo ,hareketin nizami yapılması önemldir.

not:profesyonel sporcular cheating training principle diye bir yöntem kullanıyorlar belli bir tekrar sayısından diğer yardımcı kas ve eklem gruplarından destek alıyorlar. örneğin barbell curl yaparken belden destek almak gibi.ama bu prensip sadece son tekrarlar için geçerlidir. setin başından biceps ile kaldıramadığımız bir ağırlığa girmek sadece belimizi ağrıtır.