şu göbek gitsin diyen panpalar gelsin

@16 panpa barfiks konusundan basliorm, oncelikle sunu soyliym spora ilk basladigimda yasim 19du hayatimda tek bir barfiks cekememistim, bnm icin ulasilmasi imkansiz bi hareketti, smdi en basit barfiksi en az 10 tane cekebiliorm ki suan bunu biliormki bu hicbirsey zaten amacim bu sayiyi 70lere fln cikarmak, nyse bni gecelim, demek istedgm hic gibinti deil once sunu bilelim, barfiksi hangi kaslar ceker? Sirt kanat ve daha sonra biceps, neye karsi cekilir? Vucut agirligi. Gayet net, kilo vericeksin sirt kanat ve bicepslrini guclendiriceksin, maalesef evde agirliksiz bu kaslari cok fazla gelistirmek mumkun deil ama illa ben spor salonuna gitmem, evden cikmam diorsan ki tercihtir saygi duyarim, lastikler fln var cok portatif ve kucuk onlari kullanarak her turlu hareketi yapabilirsin, yalniz onemli olan kendi kuvvetine uygun lastiklerden alman ve bu hareketleri oturtman

Hem kas yapip hem yag yakmaya gelince, eger spor konusunda baslangic duzeyindeysen evet bu gayet mumkun 1400-1600 kalorilik cok cok az karbonhidratli bir diyet oneririm yukaridaki gibi, ancak uzun vadede yani orta seviyeye yaklasinca hem kaslanma hem yag yakma mumkun birsey deil, bunu tekrar tekrar belirtiorm, gercekci olmada fayda var

Beklentilerimizi gercekci duzeylerde tutup, kisa vadeli hizli ama yanlis cozumlerden uzak durursak, uzun vadede her zaman kazanirsiniz, onemli olan yaza girerken spor ve diyet askiyla yanip tutusmak deil uzun vadede sporu ve saglikli beslenmeyi hayatin dogal akisinin bir parcasi haline getirmektir, uzun vadede surdurulemeyecek antremanlardan ve diyetlerden ve hele hele ilaclardan uzak durun