1. 1.
    0
    dinle simdi evlat

    kahvaltı sacmalıgını gec ekmek fazla tuketme olabildigine proteine onem ver
    ogle yemegi (idmandan onceki yemek) karbonhidrat ye ama asırıya kacma
    aksam yemeginde 1 bardak sutunu ic

    gece belli bir saat koy kendine o saate kalk 2.bardak sutunu ic

    rahat 3 ay sonra etrafın seni arnold vin diesel flan diye cagırır
    ···
   tümünü göster