bodybulding yapan panpalarım

her şeyden önce çalışcaksın ve sabretceksin panpa bu iş emek isteyen bir iş. @8 in de dediği gibi max ağırlıkla çalış sonlara doğru kaldıramadığında birinden yardım iste seti öyle tamamla ama kaldırabildiğin max ağırlıkla çalış tabi sakın kalkıp da ön kol çalışırken kaldırabilceğinden fazla yük yükleme liflerini yırtarsın. yani diğer kaslara göre küçük kasları fazla zorlama ama mesela göğüs, bacak,sırt veya karın kaslarını zorlamakta sakınca yok fakat ön kol veya arka kol diğer kaslara göre daha küçük ve sakatlanma riski daha yüksek o yüzden bu tip kasları fazla zorlama lifler yırtılırsa en az 2 ay kullanamazsın o kası tamamen iyileşmesi 3 ayı geçer kas yapayım derken vücudunu gibme yani

özet: max ağırlıklarla düzgün çalışma + dengeli beslenme + dinlenme = hacimli kaslar

2 yıldır bodybuilding'le ilgileniyorum benim denklemim bu. ayrıca beslenme çok önemli yeterince protein almazsan hiçbir gib olmuyor tecrübeyle sabittir.