tümü

vücut geliştirenler resimime yorum yapın

  1. 26.
    0
    @32 omuz kas grubu diğer kas gruplarına göre farklıdır. omuzları daha iyi uyarabilmek için uzun süreli yüksek gerilim gerekir. bunun içinde çok tekrar yapmalısın.
    enseye pres 4 15
    yana açış 3 15
    arkaya açış 3 15
    öne açış 3 15
    ters pramit şeklinde yapıp mesela ilk set 12 kilo ikinci set 10 kilo ücüncü set 8 kilo ve setler arası dinlenme süresini maksimum 10 saniye tutup, hareketleri de olabildiğince yavaş yap. hakkını vererek yaparsan gayet etkili bir programdır. ama bu sadece omuzlar için. deneyip denememek sana kalmış ama daha önce bu şeklide çalıştırdığım kişiler memnun kaldı. göğüs için şu an yaptığın programı söyler misin?
    ···
    #82775792 şikayet
   tümünü göster