daha sert şut çekmek için ne yapmam lazım amk

git squad, military walk hareketlerini yap. squad ı yaparken topuklarınn altında 3 cm lik bir plaka falan koy böylece calflerinede vursun aynı şekilde military walk ı yaparken parmak uçlarına basarak devam et. bu hareketlerden sonra git esnet kaslarını şişmesinler uzasınlar esnekliğini kaybetme.

sonra git kuvvet antremanları yap ayaklarına ağırlık bağla (adını hatırlamıyorum ama bileklere bağlanıyor cırt cırtlı) başlangıç için 2 kilo idealdir. ilk önce olduğun yerde defalarca zıpla sabit bir şekilde. sonra ağırlıkları arttır ve koşu yap yüksek tempo. sonra aynı ağırlıklarla git şut çalış. şut çalışırken ileriki antremanlarında ağırlığı arttırabildiğin kadar arttır. normalde çalıştığından fazla ağırlık tak 2 ayağınada tek ayak üstünde dur. bunların dışında istersen leg press leg extension falan da çalışabilirsin ama salondan uzak dur. senin amacın kas şişirmek değil kuvvetlenmek. teknik olarak ise;

şut çekerken şutu bacağınla değil kalçandan ve belinden kuvvet alarak vur kendini geriye yatır biraz. (ronaldo zıplayarak vuruyor demişler sen ronaldo olmadığından gibtir et bu tavsiyeyi) destek ayağını topun çok az gerisinde kalacak şekilde yere bas ve destek ayağının ucu (burnu) kesinlikle şut çekeceğin yöne doğrudan baksın. sonra vücudunu gerekek belinden ve kalçandan aldığın kuvveti ayağına aktar amk çok dibine girersen bu şekilde köfteciyi öldürürsün. hadi şimdi git çalış.

not: bu anlattığım şut tekniğini en bariz kullanan futbolcular d.beckham, van hooijdonk.

---

daha kompleks şut teknikleri de var ama vücut yapının uygun olması lazım. mesela juninho. mesela ronaldinho. ben en rahat uygulanbilir olanı anlattım sana.

not2: bacak güçlendirirken bu şut tekniğini kullancaksan eğer belini de kuvvetlendirmek gerekiyor onu da anlamışsındır.

2 basit hareket söyleyeyim git eve al oklavayı omzuna koy kollarını 2 yana aç sar oklavaya sarmaşık gibi gergin ve dik dur sağa sola belinden dön hızlı hızlı. sonra git bi ağırlık al 10 kiloluk falan bacaklarını omuzlarından biraz daha geniş aç dik dur ağırlık karın hizanda dururken iki elinle sağa sola salla ağırlığı dairesel bir şekilde.