vücut yapmak isteyen piçler gelin böyle

huur cocukları öncelikle zayıf olanlar gibimde değil onlar gebersin amk. Benim işim şişman binlerle. dıbına kodum şişkoları öncelikle imkanı olanlar kesinlikle ve kesinlikle spor salonuna gitsinler imkanı olmayanlar ise size söyleyeceğim şeyleri yapın.

1. ekmek, yağ,şeker,tuz. hamur işi, cola vb. ürünleri kullanmıyorsunuz. Kullanırsnaızda dıbınıza koyim şişko kalmaya mahkumsunuz demektir.

2.günde 2 saat spor yapmalısınız. Spor salonuna yazılanlar günde 1 1.5 saat kardio yapsın( koşubandı. eliptic.ve yarış bigibleti) imkanı veya zamanı olmayanlar sabah yarım saat yürüyün veya kosun( köpeğiniz varsa bu daha kolay) akşamda yine aynı şekilde yarım saat .

3.günde 5 öğün yiyin. 3 ana 2 ara öğün. sebze yemeği et yemeği ( et alamazsınız tavuk alın fakirler) süt yogurt vb gibi yiyeceklerle beslenin.

4. imkanı olanlar zaten salonda ağırlık çalışacaklar ( vücudun sarkmaması ve toplanması için önemli) imkanı olmayanlar ise evde yapılan hareketleri yapacak ( yarım saat yeter en fazla 45 dakika )

5. Bunları yaparsanız sizde zayıflarsınız. şimdi diyeceksiniz sen kimsin huur cocuğu. ben 130 kilodan 73 e inmiş bir ayıydım ve fit bir vucuda sahip oldum. şimdi gibtirin gidin yoruldum dıbına koyim yazmaktan