basserboy blog

evet panpalar alıntı başlık (bkz: soldan 4 uncu dede) den.
kas yapmak göbek eritmek isteyenler
size tek tek hangi kas için ne yapacağınızın videosunu atıcam isteyen yapar ama kesinlikle işe yarıyo editlerle başlicam.

hani şuku nick 6 panpanız gece 3 de bu kadar uğraşmış.
3 sayfa adam geldi bu kadarcıkmı şuku 4 tane
şukuları unutmayalım panpalar.

http://ccc.incisozluk.cc/ ... b6bek-eritmek-isteyenler/

bunlar için en az 4 kiloluk dambılınızın olması gerekiyo

ve ayrıca abdominal yapmak için yada karnınızdaki yağları eritmek için karınınızdaki yağları sıkın ben bunu yaptırıyorum her sorana diyorum bira göbeğiniz var ordaki yağları işaret parmağınız ve baş parmağınızla sertçe sıkın ezin ama morartacak kadar değil, ondan sonra çalışmaya başlayın 1 dk sıksanız yeter.

öncelikle göğüs kası:

http://www.youtube.com/watch?v=jwc8ghlakom

alın youtubeden bunu günde 3 kere tekrarlarsanız kesinlikle 1 aya göğüsünüz şişmiş olacak.

göğüs kası 2:

http://www.youtube.com/wa ... sijnzy&feature=relmfu

göğüs kası 3:

http://www.youtube.com/wa ... eelle&feature=related

abdominal kaslar:

http://www.youtube.com/wa ... mp;feature=watch_response

abdominal kaslar2:

http://www.youtube.com/wa ... x_n4xk&feature=fvwrel

abdominal kaslar3: en sağlamı bu

http://www.youtube.com/wa ... mp;feature=watch_response

omuz kası(genişletme):

http://www.youtube.com/wa ... bas2ig&feature=relmfu

omuz kası2:

http://www.youtube.com/wa ... 05kisw&feature=relmfu

omuz kası3:

http://www.youtube.com/wa ... plx_jk&feature=relmfu

omuz kası4:

http://www.youtube.com/wa ... slb4iq&feature=fvwrel

omuz kası5:

http://www.youtube.com/wa ... _0oxe4&feature=relmfu

biceps kası(kol kası):

http://www.youtube.com/wa ... =3&feature=plpp_video

biceps kası2:

http://www.youtube.com/wa ... p;list=pl6f222cbb7198181c

triceps kası(arka kok kası):

http://www.youtube.com/wa ... gtnrsk&feature=fvwrel

triceps kası2: en sağlamı bu

http://www.youtube.com/wa ... =2&feature=plpp_video

kanat kası:

http://www.youtube.com/wa ... =1&feature=plpp_video

kanat kası2:

http://www.youtube.com/wa ... =2&feature=plpp_video

bacak kası:

http://www.youtube.com/wa ... =9&feature=plpp_video

bacak kası2:

http://www.youtube.com/wa ... =1&feature=plpp_video

ayriyetten istediğiniz başka kaslar içinde video bulabilirim.

videolardaki ritime uyun müziğe uyun beraber başlayın beraber bitirin bunları günde 3 kere yapın 1 aya öküz gibi olursunuz

hani nick 6 nerde panpalar.

edit: göbeği olanlar

yasak yiyecekler listesi:
mayonez
kola
ketçap
makarna
pilav
kızartılmış patates
kızartılmış yiyeceklerin hepsi
yağlı peynir
kaşar peynir
zeytin
baharat türlerinin hepsi

salataya yüklenin (yağsız)

kilo almak isteyenler:
yukarıdakilerin hepsini yeyin amk.
özellikle
mayonez
makarna
pilav
zeytin
baharat türleri

kas yapmak isteyenler;
günde en az 4 yumurta, ton balığı, özelliklede tavuk yemesi lazım bunlarda protein boldur, ve tam buğdaylı ekmek tam buğdaylı ekmek heralde 2503 kcal dı.

edit: beyler mayonez zayıf panpalar için kilonuz iyiyse sakın mayonez yemeyin yağ yapar zayıf panpalar ilk kilo alıp onları kasa çeviricekler.