beyler 2 ayda 30 kilo vermek istiyorum mümkün

Oğlum bak beni dinle.
Sabah kahvaltın:Ekmek yok peynir ye kaşar değil ama çayı şekersiz iç zeytin ye salata filan yiyim deme acıkırsın
öğle yemeği: ekmek yok. Sadece çorba iç tabi çorbayı da olabildiğince tuzsuz yağsız yap ve tencereyle içme
akşam yemeği: ekmek yok. sadece çorba iç tabi çorbayı da olabildiğince tuzsuz yağsız yap ve tencereyle içme

Spor:Evde boş kaldıkça 2 saatte bir mekik şınav çalış. gibimsonik belini kıvırma kafanı oynatma tarzı yapmaya kalkışma anca ısınma hareketi onlar.
Haftada en az 2 gün koş ya da basket futbol oyna
Koşucaksan en az 1 saat aralıksız koşucaksın tempo azaltıp arttırabilirsin ama yürüme moduna düşersen giberim.Ne kadar koştuğunu hesap etmeye çalış.5km yi bulduysa iyidir.
Basketbol oynucaksan alıp topu amele gibi potaya atıp durma. Hadi öyle yaptın her topa koş.Bol bol turnike dene hep koş potaya sıçra. ideal 1.30 saat bunu yap.Ama 2v2 maç yapabilcek birilerini bulursan kaçırma.40 dk maç yapın dıbına koyulur. Nasıl olduğunu farketmezsin bile

Futbol yapıcaksan kaleye def e geçme ortasahada amele ol her topa uç.1saat oynanması idealdir.