evden çıkmadan öküz gibi vücut yapıyoruz

olum 1 ton yorum var sımdı tek tek cevap veremem ama 4 aydır v.g ye gidiyorum ve bi 6-7 ay kadar da arastırdım bu konuları. bu hareketlerın ılk 3-4 gun etkısı olur ama devamlı bunları yaparsanız bı yarrağa varamazsınız. ayrıca ıstersenız 1 yıl boyunca en ıyı karın kası hareketlerını yapın karın ve bel bölgeniz yağlıysa o baklavalar cıkmaz ortaya. ayrıca mekık göbek eritmez buna emin olun sadece karın kaslarınızı sıkılastırır. ve sadece baklava cıkararak plajda falan havalı olacagını sananlar yanılıyor. göğüs kanat omuz efendime söylıyım adonis falan cıkarmanız lazım. ve su şınav videosunu yapamayanlar gitsin biraz kılo versın o sınav cok ama cok basıt bir şey. özelden mesaj atanlara yardımcı olabılırım hareketler konusunda