bodye başlıyorum yardım

beslenmeni toparla panpa sabahları ayı gibi kahvaltı et büyük kalıp peynir 3 yumurta falan filan yiceksin işte antrenmandan önce karbonhidratta alcan makarna pilav tarzı yani proteinde al panpa ette ye öğlen ton balığıda ye antdan sonra gene aynı öğlenki gibi aban 1 litre süt iç istersen ben öyle yapıyorum akşama yatmaya 1-2 saat yakın falan . peynir tavuk , et , balık , ton balığı , süt falan aban toz almıca nçünkü protein ağırlıklı beslen hafiften makarna pilavda al yemekte ye tabi normal fasulye falan.

kuvvet ve güçde istiyosanda vücutla yapılan hareketleride ilerki zamanlarda ekle barfiks şınav ( crossfitde öneririm ilerde) ama şimdi ağırlığa gir kas kütlesi oluştur kaslar belli etsin kendini iyi olur bütün vücudu çalıştır yani günde 3 bölge göğüs biceps karın yap bence tabi ertesi gün dinlen sonra sırt triceps karın tekrar dinlen ve sonra omuz trapez ( azsa ) normalse panpa iyi duruysa bazıların genetiği öyledir yani genetiken kötüde olabilir trapez hareketide ekle ( shrug , rwonig falan ) ama iyiysa zaten normal hareketlerde vurur oraya omuzla bacak bide karın.

ilerki zamanlarda yani bence 6 ay ağırlığa gir bu şekilde düzenli beslenip uyuyup antrenman yaparak bu işekilde tozsuz

sonra cross fitt tarzıda çalışabilirsin yad aantrenmanına barfiks türevleri , şınav türevleri işte çeşit çeşit şeyler ekleyerek güçlenirsin dayanıklılıkta olur iyi olur ama ilk bi kas kütleis oluştur 6 ay

iyi çalışmalar