1 bucuk aydır spora gidiyorum capsli

kaç günde bir yapıyorsun bilmem ama 2 günde bir yapmaya çalış. arada dinlenmelerin olsun.

eğer bu işte ciddiysen aylık 50-60 kağıt bayıl, git bir diyetisyene. adam gibi yağ oranını azalt.
gidip de gibimsonik haplarla kendini avutma.

yağ oranını azaltırsan yaptığın kaslar daha belirginleşir, özellikle karın bölgesinde.

bunun yanında, kendi yaptığım egzersizi yaziyim sana, evde yapıyorum baya bir faydasını gördüm.
tabii baştan 15'le başla. ayda bir 5 arttır. ben şu an 30'a geldim.
(türkçesini yazmadım egzersizlerin, internetten bulursun nasıl yapıldığını.)

1) dumbbell row (3*30)
2) prisoner squat (3*30)
3) dumbbell curl (3*30)
4) pullover (3*30)
5) crunch (3*30)

yok ben diyetisyene gitmem diyorsan, kahvaltında mısır gevreği ye sütle. bir tane de haşlanmış yumurta ye.
bol bol su iç.