barfiks çekemiyorum

beyler jandarma ve denız subaylık sınavlarının yazıloı mulakat kısmıını gectim. ikinci aşama sporda ne tak yiycemi bilmiyorum. mekik sınav koşu bunlarda sorun yok ama su dıbını söktügmün barfiksini cekemiyorum.
mülakata tam 2ay kaldı ve benım 3tane barfiks cekmem lazım suan 1tane bile nizami cekemiyorum 1aydırda spor salonuna gidiyorum aq. salondan cıkınca yada sabahları evde barfikse yönelık nasıl bi calısma yapmam lazım 10ar kg lik dumbellar mevcut evde. anlayan picler bi bakın amk sırrı nedir bu barfiksin

bu benim foto.187 boy 88 kiloyum.
http://imgim.com/5v1b4.jpg

bu da dün burdan arkadasların tavsıyesiyle eskiciye gidip kilosunu bir liradan alıp sonra kaynattırdım birbirgüclükle eve getirdigim barfiks demiri

http://imgim.com/5v13z.jpg

barfiks demirine asılı kalma (4deneme yaptım maksimum 35sanıye asılı kalabıldım)
ve ayagıgım altına sandalye koyup yarı barfix cekme usulunde 4x10 bi calısma yaptım biraz önce

bodyden anlayan panpalar bana bi program cıkartalım amk yardım suan 1tane barfıks cekemıyorum tam 2ay sonra 3tane cekmem lazım.