1. 1.
    0
    bacak kaslarını cok gevşek bırakma birbirlerine kenetle ayaklarını ve belden atın ve belden üstünü yani vücudunun tamdıbını gergin ve sıkı tut ayrıca çekerken kalçandan destek al bacaklarınla birlikte yukarı doğru kendini ittirmen lazım sadece kol ve omuzlara yüklenme yani
    ···
   tümünü göster