bodyye başladım bakın bi

kilo eksiğin varsa protein tozu kullanman senin açından iyidir ama sen kaslarım bir an önce belirginleşsin 2 yıl içinde rambo gibi fiziğim olsun diyorsan sakın steroid kullanma onun yerine amino asit veya creatine gibi doğal ürünlerden yapılmış hap türü ilaçlar al ama diyosin ki ben hap falan istemiyorum o zaman güzel kardeşim sen güzelce besleneceksin sana beslenmen için yardımcı olayım

1-) beyaz et (balık, tavuk v.s.)
2-) kırmızı et (zararlıdır diyip yememezlik yapma insan kırmızı etten oluşur düz mantık)
3-) yumurta (her sabah kahvaltısında 2 adet haşlanmış veya idmandan önce 3 adet çiğ yumurta iç)
4-) süt (bu spor ağırlık işidir kemiklerin kuvvetsiz ise yol alamazsın)
5-) kavrulmuş kuruyemiş
6-) meyve çeşitleri ( muz tavsiye)
7-) sebze yemekleri
8-) beyaz undan yapılan ekmekten hariç tüm ekmek çeşitler ( kepekli , çavdarlı v.s.)

• yasaklar

1-) asitli içecekler ( kola , fanta , gazoz türü)
2-) alkol
3-) üç beyaz (un,şeker,tuz)
4-) çikolata
5-) karın tokluğu yapan ama etkisiz yiyecekler ( döner , simit , açma gibi )
6-) yağlı yiyecekler
7-) hamur işi yiyecekler

önemli not: idmandan önce mutlaka ama mutlaka besin değeri yüksek yiyecekler ye . aç karnına yapılan idman boştur

(bkz: http://inci.sozlukspot.com/e/80098288/)