-
1.
0@7 alt karın çalıştırarak oluyor, bigibletle de olabilir, yani sonuçta bel kısmını zorlamalısın, yere sırt üstü yatıp ayakları kaldırıp indirirsen de olabilir o da zorluyor. ( ama ilk olarak vucudun müsait olması lazım )