beyler zayıflamam lazım acıl

@1 bak panpa üşenmeden yazaıyorum iyi dinle,ben de 185 boyundayım 90 kilo civarındaydım göbek aldı başını gitmişti kilo vermeyi kafaya koydum gittim 3 aylık spor salonuna yazıldım, panpa öncelikle şunu söyleyim sporsuz kilo veremezsin o yüzden 1. şart spor ha spor derken gidip de 50 kilo ağırlık basmayacaksın kas yapmak sonranın işi, senin yapacağın cardio çalışmak panpa haftada 3 gün günde en az yarım saat cardio çalışacaksın ordan mekik, karın,bel hareketlerine geçeceksin twist vs,bol su içeceksin panpa, yemeye gelince kesinlikle aç kalmayacaksın öğününü 5e çıkaracaksın 3 ana 2 de ara öğün, kahvaltıda yumurta süt vb,öğleyin tavuk, balık vb,akşam da sebze yiyeceksin ama porsiyonlar yarıya inecek,ara öğünlerde de yoğurt, meyve,kuru kayısı tarzı şeyler atıştıracaksın ve en önemlisi azimli olacaksın panpa 1 hafta sonra pes edersin olmaz o iş dişini sıkıp devam ettikten sonra göreceksin değişimi,ben şu an 78 kiloyum panpa ne göbek kaldı ne kalça, ağırlık çalışmaya başladım kaslar da belirginleşti kendime güvenim geldi tavsiye ediyorum 3 ayda istediğin kiloya düşeceksin