1. 1.
    0
    Yağı kes tamamen! ( günlük 1 tatlı kaşığı zeytin yağı yeter)
    Tuzu ve şekeri kes.
    Koşma, istersen cross training yada roving yap, ama daha kolay değil bunlarda koşmaktan.
    Hergün belirli saatlerde 3 ana 2 ara öğün ye. Yemekten zarar gelmez.
    Hergün yatma kalkma saatletin belli olsun.
    ···
   tümünü göster