tümü

body building le ugrasanlar toplas acil

  1. 1.
    0
    @1 panpa dikkatli dinle

    Tek öğünde mak. 40 gr.protein almalısın.40 gr. üstü yarardan çok zararı olur o yüzden protein tozunu fazla içip hemen sonra et yemenin bi yararı yok.Şöyle yapcan

    Kahvaltı mühim 2 yumurta yulaf ezmesi iyidir
    Spordan 1 saat önce ton balık ye
    Spordan hemen sonra protein tozunu iç
    Spordan 1 saat sonra protein tozunu iç(bu ikisinin arasında soda yada meyve suyu falan içebilirsin)
    Sonra 1 saat sonra falan yemek ye(kırmızı et , beyaz fark etmez)
    Arada meyve sebze falan istediğin kadar yiyebilirsin.
    Kilo sorunun yoksa uyumadan da peynirli bişeyler yiyebilirsin.
    ···
    #79352010 şikayet
   tümünü göster