yaz geliyo diye spor yapan sikik piçler gelin

amk cahil cahil işler yapmayın .apaçiler sizi.

bak koçlar. yaza iyi bi vucud yapayım kollar, karın göğüsler, kanatlar olsun diyosan aferin.iyi bi fikir. ama be amk cocukları mayısda başlanır mı? lego mu bu vucud hemen olcak.? ha bi de daha pekekent gitmiş salona yazılıyo.pat haplar, protein tozları.la bi dur nein heycanı bu bıngıldağına vurdugum.

şimdi koçlar yaza iyi vucud diyosan, eylül de başlıcan .bu ne demek oluyo. yani yaklaşık 1 yıl antrenman yapman lazım.

yaz diye duşunmayin amk. kışında vucudunu çok güzel gösterebilrsin. çünkü salaş kazaklar falan da vucudu iyi gösterir. neyse bu işin tefaruatı.

öncelikle vucud geliştirmek sabır işi.ve devamlılık işi. yani sen biscolata reklamındaki o.ç. ları gibi vucud yapsan.6-7 ayda göbekli pis bi herife dönersin.

uzun lafın kısası çok daha önce başlayın.ve spor yapın amk. 31 çek uyu olmuyo bu işler.

varsa soruları olan yardımcı olabilceğim bişeyler olursa sorun.

hadi bakalım koçlar

edit: 1 saatlik bir antrenmanda ortalama ;

serbest agırlıklarla :650 kalori civarı

makine ve kablolu makinalarda :500 kalori civarı enerji harcarsınız.

hafif tempolu 1 saatlik koşularda (jog temposu) :350 kalori civarı enerji harcarsınız

vücud agırlıgı ile yapılan antrenmanlarda ise 450 kalori civarı enerji harcanaır.

aklınızda bulunsun