tümü

evde vücut geliştirilmez diyen

  1. 76.
    0
    adonis hareketi basittir. cok cabuk etki gösterir ama dediğim gibi coğunun temeli günlük 30dk lık koşudur. koşacaksınız beyler. ben kosmam diyeni gibiyorlar koşacaksınız.

    yere dümdüz uzanıyoruz. elleri basın altına koyuyoruz. iki ayağı aynı anda kaldırıp indiriyoz. 30 kere dicem zor 20 kere desem gene zor. ilk baslayanlar 5lesin sonra her hafta 1 tane arttırsın. bu adonisleri kuvvetlendirir. belirginleştirir. bu hareketten sonra bi 30 şınav cekin kollar sırt üst göğüs hatta biraz omuzlar varlığını hissetsin. yeni baslayanlar yüklenmesinler bi taka yaramaz yavas yavas
    ···
    #78938151 şikayet
   tümünü göster