tümü

evde vücut geliştirilmez diyen

  1. 76.
    0
    son etabına giriyoruz beyler.
    ellerinizle başınızı tutun. dirsekleriniz öne gelsin. dizlerinizi kırın omuzları kaldırın ve dizlerin omuzlarına deysin. tekrar tekrar yapacaksınz bunu. ne zamana kadar? 30a kadar.
    son mekikde aynı pozisyonda klagib yarım mekik hareketi eller göğüste. bide alt karın icin var göbeği aşa sarkmıslar icin. kafanızı yukarı alacaksınız omuzları kaldırıp. dizlerinizin arasına ufak bir top gibi birsey koyun ve dizlerinizi kaldırın indirin 40 kere yapın bunu amk. karın olayı bitti.
    ···
    #78937617 şikayet
   tümünü göster