tümü

evde vücut geliştirilmez diyen

  1. 76.
    0
    böyle tek tek anlatıyorum ki okuması sizin icinde zevkli olsun hemde baslık up-ollo olsun diye beyler. tek derdim sizinde am tavlamanız. ben camda kızlara gösterip soyuyorum kızları.
    devamm 30sn sonunda diğer harekete geciyoruz demin yaptığımız ellerini bacak arasına aldığımız hareketi bu sefer bacağımızdan dizimize doğru düngülü kapı gibi omuzları yukarı kaldırınca cıkacak sekilde yapıyorsunuz aynı hareketi hic durmadan diğer hareket. iste en zor harekt bu
    bacakları 90 derece havaya kaldıracaksınız ellerinizi iki yana acacaksınız |o böyle olcaksınız sonra omuzları kaldırıp taa bilek lerinize deyiceksiniz elleri tekrar iki yana acacaksınız tekrar tekrar tekrar 30 kere yapacaksınız panpalar bunu.
    30sn mola
    ···
    #78937087 şikayet
   tümünü göster