beyler 2 ayda göbek

@43 hıhı olursun. Hatta bence sen 3 ayda mr olympia bile olabilirsin..
Kıvanç türkiyede uygulanmayan uygulanması da büyük sakatlık riskleri içeren, halen konusunun uzmanlarınca tartışılam cross-fit ile o hale geldi. Spor altyapın yoksa zaten cross-fit yapamazsın. Squat yapabilecekmisin karşim? Peki günde 500 mekik? Birbirimizi kandırmayalım, 35. Mekikte tıkanan adamın bedenen o antrenmanı kaldırır hale gelebilmesi 6 ay en az.

@1 Yapacaklarını tekrar ve son defa yazıyorum karşim
Günde 2•5km koşar hale gelmek
400mekik çekmek
100 ters mekik çekmek
6•25 side leg raise (love handle problemin varsa)
Tabiki hemen yarın bütün bunları yapmayacaksın, yavaş yavaş başlayıp zaman içinde tempoyu ve şiddeti arttırarak dediğimi yapar hale geleceksin. Sıkı bi diyet önermem, Orda yazdıklarım zor şeyler zaten çokta vicdansızlık etme kendine..