tümü

beyler 3 cm uzamam lazım ne yapayım

  1. 1.
    0
    -oncelikle kesınlikle yastıksız yatın yattıgınız yer dumduz olacak. ne asırı sert ne de asırı yumusak olsun.
    -topuklu ayakkabı gıymeyeceksınız. duz taban ayakkabı gıymenız lazım
    -kesinlikle sigara ıcmeyeceksınız.
    -her gun nızami barfıks cekmenız lazım (en az 30 tane)
    - her gun kendınızı bacaklardan asmanız ( en fazla 10 dk ve ya @9 un dedigi gibi 2 arkadas bulmanız lazım.(gunde 2 kez)
    - 2 gunde bir en az 2 saat yuzmenız gerek.
    - kesınlıkle kambur durmayın, mekik cekmeyle de ugrasmayın.
    - agırlık kaldırmayın ama kös kös torumayın hareketli olun.
    ···
    #78576361 şikayet
   tümünü göster