evden çıkmadan öküz gibi vücut yapıyoruz

beyler bu konu cok mantıksız bu karın kasının kısayolu falan yok bu kodumun karın kasları en zor gelısen kaslardır. salonda veya evde("dambıllarla") gunde 10 dk yapın 1 aya kol kaslarınız şişer, 2 ay duzenlı sınav cekın gunde yarım saat gogus kaslarınızda sıser ama degıl 2-3 , 5-6 ay bıle bu tur seylerle tam bır baklavaya sahıp olamassınız. he tabı ıstısnayı durumlar oluyor bazıları dogustan sıska yapılı oluyorlar (aslında yag oranları az) eger yag oranın %12nın altındaysa gunde 8 dk falan yaparak 2-3 aya cıkartırsın ama malum turkıyede yasıyoruz o böreklerı tatlıları goture goture yag oranlarımız %18-25 arası oluyor buda 1 belki 2 yılda anca karın kası demek oluyor.

özet: onemlı olan yag oranın, yag oranını @10 un altına dusur ve o vıdeoyu dene o zaman 1 aya çıkar kasın.