tümü

bodyci piçler baksın sorum var

  1. 1.
    +1
    kardeşim yemek olayını zaten biliyosundur ne bulduysan ye cola vb asitli şeylerden alkolden uzak dur protein karbonhditrat bol bol bunları söylemek zaten çok muhim değil ama bak en önemli şey antreman bitiminde direk basit şeker al yani toz şekeri 1.5 2 yemek kaşıgı şekeri suyla karıştır iç meyve suyu falan değil.
    antremana gelince çok set hacim için olmaz. çok tekrar yapıyosun tekrar sayıların 10-8-6 şeklinde olması lazım ama bastığın kilo %150 olması lazım %100 bile değil.

    özet geçiyorum:
    100 kilo 10 tekrar yapabiliyosan 120 kilo 4 tekrar yapmak hacim için daha faydalıdır.
    antremandan sonra basit şeker alımı çok önemlidir. hatta bulabilirsen glukofen kullanabilirsin.
    ···
    #7829480 şikayet
   tümünü göster