tümü

beyler hergün 100 şınav

  1. 1.
    0
    her sabah uyanır uyanmaz 20 tane şınav çekerım
    onun dışında gun ıcınde 15x4
    tek seferde en fazla 30 tane çektim panpa. sende 10x4den başlayabılırsın.2.haftada 13x4
    sonra 15x4 yavaş yavaş arttır. sırt ve goğus ıcın super.
    not:kendı vucut ağırlığınla çalışmak ağırlık kaldırmak kadar etkılıdır.
    ···
    #78194781 şikayet
   tümünü göster