iddaa ediyorum 2 haftada adonis kasınız olucak

yaa beyler bırakın bunları ya bırıncı kural yemek yemek gosugle adonısın ne ılgısı var arkadaslar adonısın tek caresı yere yatın bacaklarınız saga govdenız sola vucunuuzun sımıt dıye tabır edılen yerıne dogru mekık hareketını yapın ve aynısını dıger tarafa yapın ve ellerı gerı alın ayaklarınızı ve ellerınızı ters orantılı uzatın ve yavas sekılde ayaklarınızı kaldırıp ınsırın ve bunu az az yapın hergun uc set 20 tekrar seklınde her sette 3er tane artırın bır dıger haeket yere yatın ayaklarınızı table tab pozısyonuna alın yanı sandalyede oturur sekılde sırt ustu uzanmak dızınızı kendınıze cekerken govdenızı dıınıze pres seklınde sıkıstırın ve ayakarı yere koyun ama uzatmayın govdenızı sola ve saa seklınde belınızı kıpırdatmayacak sekılde saga ve sola dogru pres yapın ve son olarak yere uzanın ellerınız dız kapaklarına degecek sekılde saga ve sola uzanmaya calısın uzana bıldıgınız gıbı uzanın ama yemegı proteın depolamayı unutmayın ve bu surecte yag tuz seker hamur ısı kuruyemıs kesınlıkle ama kesınlıkle bunlardan uzak durun ... adonısınız hayırlı olsun