tümü

vucut geliştirme yapanlar gelsin

  1. 1.
    0
    boy 1.90
    kilo 76
    yağ oranı %12-13

    karın kaslanmaya başladı.

    kollar ve gogusu toparlıyorum şuanda. hacim olayına girmedik henüz

    iş çıkışı haftada 3-4 gün 30-40 dk koşu (5000m falan),fazla terlemiyorum
    ondan sonra ağırlık çalışıyorum

    program genelde

    abdominal crunch
    pectoral
    shoulder press
    arm extension
    leg extension

    o ayarlarda gidiyor

    genelde pazar günleri yüzüyorum

    sigara :bırakıldı
    ekmek:bırakıldı
    tatlı:azaltıldı
    alkol:bırakılma arefesinde

    mevcut durum: edit

    hedef: edit

    tahmini süre?
    ···
    #78174792 şikayet
   tümünü göster