tümü

yan kol kasları nasıl gelişir

  1. 26.
    0
    triceps'i diyo
    ters v şeklinde tutma yeri olan, makaralı bi alet var adı neyse işte bir onla çalışcan
    bide sırtüstü sehpaya yat, iki uca hafif ağırlık takıp barı tavana doğru kaldırıp göğsüne doğru indir
    üçüncüsü de tek dumbell'ı mesela sağ eline al, avuç için ileri bakacak şekilde yukarı kaldır, kolunu dirsekten kırarak sol omuzuna doğru indirip kaldırıyosun
    ···
    #77878027 şikayet
   tümünü göster