body yapan panpalarım yardım

antrenmandan iki saat önce, yagsız az tuzlu pilav ve haslanmıs yagsız tavuk gögsü ye tadını cekilmez gelirse icine biraz sebze garnitür mısır ve haslanmıs nohut ekleyebilirsin, antrenmandan bir saat önce bir muz , antrenmandan yarım saat önce bir ölçek su ile karıştırılmış protein tozu ya da sıvı aminoasit, antrenmandan hemen sonra yeşil elma ve aminoasit, antrenmandan yarım saat sonra ise yağsız sütle protein tozu al, sabah kahvaltılarında yumurta akı, yagsız beyaz peynir ve lor peyniri bir kaç zeytin kepek ekmeği iki gün de bir de kaliteli bal ve light yogurtla karıstırılmıs yulaf ye, her sabah 15 er tane fındık ve badem ye, öğlenleri yaglıya kaçmadan normal bir öglen yemegi yiyebilirsin, saat 10 ve 4 te ara ögün olarak gene meyve yiyebilirsin, 2-3 gün de bir de saat 3-4 gibi etsiz cig köfte yiyebilirsin

ben kilolu oldugum icin böyle bir program takip ettim ve randıman aldım, senin kilo durumun ne bilmiyorum