body yapan panpalara yaz için 2 aylk ciddi tavsi

PAZARTESi GÖĞÜS
yatarak bench press
yatarak çift dumbell yana açış
smith front machine
üst göğüs yana açış 45 derece koltukta
Pazartesi Göğüs
smith front machine omuz près yatarak
PAZARTESi KOLTUK ALTI
makinada karına çekiş
makinada göğüse çekiş
SALI KOL
uzun ağırlık ayakta kaldırılır
ayakta düz dumble kaldırma
tek dumble sehpada kaldırma
yatarak alına uzun ağırlık alma
makina halat
SALI BACAK
3 bacak aletinide çalışın beyler
ÇARŞAMBA DiNLENME
PERŞEMBE PAZARTESiYLE AYNI
CUMA SALIYLA AYNI
Notlar;
-Program böyle tur ata tur ata gidiyo
ÖNEMLi BU DEDiKLERiMDEN ÖNCE 2 ÇALIŞMADANDA ÖNCE KARIN ÇALIŞIYORUZ iNTERNETTEN KENDiNiZE GÖRE BULUN
-HAREKETLERiN ingilizce adlarına bakmadım kusura bakmayın ben kendime göre yazmıştım
-Anlayamadığınız hareketleri bana pm atın size açıklarım
-1 set ısınma setimiz oluyo az ağırlıkla 12 tekrar
-Daha sonra ısınma setinin üzerine 4 set 8 ya da 3 set 12 siz bilirsiniz
-Ağırlık olarakda ortasını bulma işi size kalmış çok kolay olmasın gelişemezsiniz
Çok zor olmasın kası yırtarsınız
iDEAL AĞIRLIK ŞÖYLE BULUN PANPALAR
1 2 3 4 kolay gelsin 4 5 zorlasın 7 8 iyicene zorlanırsanız o sizin için ideal ağırlıktır