vücutcu panpalar capsli

fitness geçmişim var. Gogusleri biraz daha toparlamak zorundasın. bench press 'e agırlıkver cok agırlık az tekrar unutma bunu. hatta giremicegin agırlıgı al mesela 100 ile bench yapabiliyorsan 125 al ve yardım istebirinden.
omuzlara bakılırsa lateral raisese onem verilmiş fakar on omuz zayıf arka omzunda iyi oldugunu dusunmuyorum iyi olsa seni toparlardı biraz daha. adonisler iyi fakat abdominaller biraz daha belirgin olsa daha hoş durabilir adonisler.
wrist curl yapmanı oneririm her antremandan sonra. biceps ve tricepste fazla ekgib yok ama sen yine de onem ver. gogus calıstıgın gun triceps calıs zararı olmaz kucuk kas grubu oldugu için. omuz ve biceps aynı gun, gogus triceps aynı gun yap. 1 günde sadece sırt bacak calıs bu seni giber ama unutma vucutteki en buyuk kas grubudur sırt ve bacak. ve omuz dusuklugunden tut gogusun cok cıkmamasına kadar bircok seyin sebebi sırt kası ekgibligir.