vücut yapıcam diye kafayı yedim

@27 hacim kazanmak için ağırlık arttırmalı bir program yapman lazım.. bir de evde yapmak cidden zor. evde yapmayı tabii ki de bırakma ama bir fırsatını bulursan iyi bir salona git.. cidden çeşitli aletlerin olması cidden işe yarıyor, bir hareket yapıyorsun dış kol hareketi, ama dış kol 3 parçadan oluşuyor, bu hareket sadece 1 ini iyi etkiliyor. diğer 2 si bin kalıyor.. salonda hoca bunlara da dikkat ederek sana iyi bir program yapar.. evde aynı imkanları sağlamak salona gitmekten daha pahalıya gelir aynı zamanda..

@28 ya yine senin bileceğin iş ama 78 kiloya düşmene gerek yok bence, benim boyum senden 2-3 cm daha kısa kilom da 85 civarı, biraz karın yağlanmam var ama çok değil.. tam olarak 85 kiloda sağlam bir vücudun olabilir.. bence 78 kiloya düşmek istiyorsan, amacın adonis filan olsun.. adonis için kasmayacaksan bence sıkmaya gerek yok. göğüsün çok mu fazla yağlı? çok yağlı değile kasa çevirebileceğini düşünüyorum.

edit: @27 http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/ yine sözlükten bir panpamız paylaşmıştı galiba da başlığı hatırlamıyorum, linki sık kullanılanlara kopyalamıştım, hareket filan bakabilirsin genel anlamda. ama bence spor salonuna gitmeyi de bir aklından geçir..