ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

@210 panpa şimdi aydınlıkevler vesayri bunları bilmem ben istanbulda oturmuyorum da,evinin etrafı uygunsa hem koşunu yap hem bigibletini.2 gün koş bir gün bigiblet yap sana tavsiyem. yarım saat bigibletle gezebilirmisin bilmem ama off günlerinde yarım saat hafif tempodan yüksek tempoya doğru ilerleyen, ardından tekrar hafif tempoyla seyreden bir koşu uygula.2 off gününde bunu uygula.tek off gününde de eğer alan büyükse bigiblet sür. onun tempo şekli de aynı olsun. sakın kardiyoyu pat diye kesme hafif tempoyla başla yükselt tempoyu sonlara doğru tekrar düşür ve bitir. vücudunu kardiyoya alıştır.4 gün ağırlık çalış kasların belirginleşsin. korkma @213ün dediği gibi hop diye kas yığınına dönüşmüyorsun. ağırlığını iyi çalış vücudun kas kazansın, ilerde bu bana yeter dediğin yerde bırakırsın