tümü

kilo almak ve vucut geliştirmek istiyorm

  1. 1.
    0
    once beslenme programıyla baslayacaksın.

    Antrenman gunu
    Sabah kalkıs 4yumurta beyazı+15o gr lor karıstır omlet yap. 1oo gr yulaf ezmesi.

    antrrnman 1bucuk saat oncesi
    1haslanmıs patates, 1oo gr tavuk veya kırmmızı et [yada baska hayvansal protein+ fıstık ezmesi

    Antrenman biter bitmez
    16o gr ton + 2oo ml uzum suyu+1muz

    Antrnman 1bucuk~2 saat sonrası
    Tepeleme Makarna + 3oo gr kırmızı et

    Aksam
    Sebze yemegi+ kırmızı veya beyaz et+ karbonhdrat[bulgur plavi olablr bu ogunde]

    Yatmadan
    4oo ml sut+ 15o gr lor

    3ay boyle devam et, daha sonrasında weight gainerla karbonhdrat takviyesi yap, terchen amino ve whey de ekleneblr.

    cok yemen lazım ama her sıkımı yemıceksn, cıps vs dııl yanı. Doru zamanda doru seyı yıceksn
    ···
    #76777093 şikayet
   tümünü göster