ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

@186 hayır aynı gün kardiyo ve ağırlık antrenmanını kesinlikle yapma, üzerine para verseler yapmam panpa çünkü yorucu bir ağırlık antrenmanından sonra kardiyo intihar demektir, kortizol hormonunu az çok bilirsiniz yıkıcı hormondur eğer antrenmanının sonunda bir de kardiyo koyarsan yağlarını eritmek için salgılanan kortizol kaslarının da anasını giber.bu yüzden kardiyonu ya antrenman başına almalısın (ki ben bunu da tavsiye etmiyorum) ya da off günlerine almalısın

sana tavsiyem kas gruplarını 4 güne ayır kalan 3 gün de kardiyo yap.her gün karın çalış ama karnı tek hareket olarak çalıştırma karnın her bölgesini çalıştır oblikler,alt karın üst karın vs..yorucu bi antrenman geçirdiysen sadece alt ve üst karın için birer hareket,2 veya 3er set yap bırak. youtube'a scott herman be 10 in 2010 abs yaz çıkan videoyu izle uygula.o programda karnındaki her hücre çalışıyor amk. antrenmanını 4 güne nasıl yayacaksın bir gün sadece bacak çalışacaksın,2 gün 2şer grup çalıştıracaksın, kalan bir gününe de en çok ekgib olduğun kas grubunu koyacaksın

mesela benim programım

p.tesi kardiyo-karın
salı göğüs-bilek-karın
çarşamba kardiyo-karın
perşembe sırt-omuz-bilek-karın
cuma kardiyo-karın
cumartesi ön kol-arka kol-bilek-karın
pazar bacak-bilek-karın

bileklerim zayıf olduğu için arnold reyizin dediğini yapıyorum her antrenman sonunda çalıştırıyorum. karnı her gün giriyoruz zaten.o yüzden bilek ve karın yan antrenman grubu onlar ana antrenman dahilinde görme yani.

karın bölgeni sıkılaştır,o bölgedeki kas kütleni arttır, düzgün beslen basit şeker ve yağı kes, kardiyonu dediğim gibi yap ve total-body çalış yani vücudundaki tüm kas gruplarını geliştir yok bacak geliştirmiym gerek yok yok sırt geliştirmiym gerek yok diye düşünme.ve biraz da zaman.ben de senin durumundayım her bölgede kas kütlem belirgin ama karın bölgesinde yağ fazlam var. zaman ve istikrarla bu iş olacak